禅修的主要修炼方法

重视身体和心灵

正念始于你关注自己的呼吸、自己的思想和情绪以及自己的整个身体。你可以在冥想打坐时进行正念，也可以与你的家人一同进行，也可以在工作时进行。在打电话时留意你的呼吸，在进行商务会议时留意你的前胸和后背，行走时，尽量留意你的双脚与地面的接触；坐在电脑面前时，留意你的姿势，留意你的腰部和你的双肩。留意你的呼吸是如何影响你的姿态。不时地坐直身板，将力量集中于你的姿势上，这将会改变你的呼吸，改变你认知的方式。

关注他人

当我们关注他人时，我们会专注于通过展现活在当下的自我，来帮助他人活在当下。注意观察与你一起工作的人的身体语言，作为一个一起工作的团队，我们需要了解团队中的其他成员所起到的作用--他们的工作和技术，以及他们在情绪和性灵上的优点和弱点。

在电影《土拨鼠日》(GroundhogDay)中，比尔o莫里（BillMurray)被困在某一天中，日复一日地重复这一天。我一直认为这是一部关于正念修行的电影。在电影的最初，莫里扮演的角色完全以自我为中心。他对于自己日复一日重复这一天的经历感到非常烦恼和愤怒。他对于那些不断重复做完全一样的事情，一直重复他们的错误和习惯的人尤其感到愤怒。然而从某个时候开始，他变得开始留意人们在做什么，而不再感到不耐烦。之后他发现，如果真正关注自己身边的人，他就能理解并与他们发生真正的联系。通过与他人的联系，莫里培养出对自己生命的全新的认识，并开始去做那些他之前曾躲避的事情。

通过关注、了解和转化来帮助他人

随时表达对他人的欣赏，对你的生意的发展有着重要的影响。众多研究表明，人们在工作时的主要动力之一就是感到被人欣赏，并清晰认识到公司中每一位员工的工作共同决定了公司的整体业绩。将我们的关注给予他人，可帮助他们发现自己的活力。最近我们松枝舞开始为员工颁发每月一次的"超越奖"，用来奖励那些做了超出预期的贡献的员工。用这种方式来关注他人，可以帮他们建立信心，让他们表现得更好。

另外，关注自己、他人及我们所处的环境能增加我们的认知。而正念修行与认知联系紧密。我们给予自己的身体和心灵越多的关注，给予他人越多的关注，我们的认知就越能得到发展。进行正念修行，你将变得不那么以自我为中心，而是更加关注于从事物原本的面貌来看待自我和世界。

最后，通过关注自己、他人和环境，通过加深认知，我们就可以改变我们的思想，改变我们所处的环境，所遇到的困难也可以成为机遇。困难和机遇两者之间有什么区别吗？谁来决定？是什么影响了我们看待和区分周围环境的方式？

本文由杨天林讲师助理整理发布。