练习打坐修行的方法

我继续开讲："给自己找个安静舒适的地方坐下，可以坐在椅子上，也可以在地板上放个枕头或者打坐垫坐上去。最重要的是，打坐时尽可能地保持背部挺直，用点力气，肩膀微微向后，收紧下巴，头部保持中正，背稍拱起，膈肌向下、向前压。可将双手放在膝盖上，或者采用经典的禅手印姿势--左手放置于右手之上，手心朝上，左手手指的中间关节与右手同一部位重叠，两手大拇指轻轻接触。关键在于要以一种放松、舒适、精力充沛的方式打坐。保持直立，不要向左或者向右倾斜。""睁开双眼，看向自己身前几英尺的地方，不要盯着一处。然后，开始注意你的身体。留意你的身体有何感觉。留意你是用哪个部位支撑自己的，肩膀、脖子或双腿是否有紧张的感觉。放松。做几个深呼吸。留意你的呼吸。让呼吸自由进出，不要干涉。你可以尝试着数一数自己的呼气，从一数到十，然后再从头开始数。当数错了时，注意发生了什么，也许可能有杂念或者某种感觉出现，然后赶紧回过神，再从头开始数。注意你的身体、思想和感觉，保持对呼吸的专注。给自己做一个时间表。一天的日常活动开始之前，在清晨先进行打坐，这有助于你坚持照时间表进行。每天早晨打坐或者一个星期抽几个早晨出来打坐。可以加人一个打坐团体，或者是找一个或几个伙伴一起打坐。来自同行人的压力和对他们的承诺对于初期的打坐修行是非常有帮助的。一次打坐十到十五分钟，或者是三十到四十分钟，练习，放松，整个过程都严格进行并保持精力充沛。"
　　还有一个练习打坐修行的方法是花点时间tt转念去想"，或者专注于某个问题或说法。我过去一年打坐时会浮现在脑海中的问题是：我的生命是什么？我而言最重要的是什么？当存活于世时我能作出的贡献是什么？阅读和探索会ih你遇到一些能与打坐修行相结合的故事或诗句。
　　在结束授课离开之前，我只有几分钟的时间来为听众答疑，因为周六上午的演讲会马上也要在这里进行。有位年轻女士问我："若我在打坐时感到愤怒该如何做呢？"我建议她多多关注她的愤怒，留意愤怒，带着它一起打坐，然后将注意力回到她的呼吸上，既不需要将愤怒赶走，也不需要将其加人她的呼吸。
　　最后，我向大家鞠躬并道谢，众人也回了我一个鞠躬。