禅修的核心

打坐修行作为禅修的核心，所练习的就是彻底地倾听。静坐不动，练习着倾听自己的身体。让自己的觉醒从头顶一路蔓延至脚趾，与身体的每一部分都紧密接触。观察身体的感觉，留意身体何处紧绷，何处放松。用心细细聆听自己的呼吸，随着气息慢慢进人身体再慢慢呼出。在吸气时感受气息碰触到鼻孔的感觉，呼气时再一次感受气息擦过鼻孔。留意气息如何充满肺部，然后如何对身体的所有部位产生影响。倾听自己的思想以及思想间的空白。倾听周围的环境，倾听房间中他人的声音，鸟儿的声音，垃圾清运车的声音。

将倾听练习的所学用到工作上，我们会发现，不管是工作、发言，还是打电话、开车，我们都能找到机会来留意自己的身体和呼吸。与此同时，还能倾听他人，倾听我们周围的声音。我们学会了关注自己所做的事情，全心全意地投人。正如打坐修行一样，分心时，采用将注意力集中于自己的身体和呼吸的方式来重新全心投入。

倾听办公室里的声响，人们的交谈声，计算机的嗡嗡声，来自办公室外的声响。停下来，听一听。

和别人谈话时，用心倾听。若你的个人观点或者回应开始出现，淡然地看着它们来了又去，然后将注意力重新放到正在发言的那个人身上。当他人发言完毕后，等一等，在做出应对前留个空间出来，确认你已经听清楚并明白了刚才的发言。用心倾听你自己--听自己的心跳，听自己呼吸的声音。是的，丁作时我们都在呼吸！

本文由王华讲师助理整理发布。