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申文明
汇师认证讲师
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中国六向系统的创立者

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申文明培训课程

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压力与情绪管理

压力与情绪管理
课程时长: 1 天
适合学员:高层领导 中层领导 基层员工
适合行业:银行业 电力 生产制造 服装业 通信电子
关注度: 968

培训对象

高、中、基层

课程收获

1.认识压力和情绪的来源。
2.领悟压力情绪的实质及管理压力和情绪对我们的重大意义。
3.学习并初步应用有效管理压力情绪方法。
4.能在当下和未来,当再遇到逆境或压力情景时,能学以致用,从容应对,在职场中更加轻松快乐。

培训方式

1、以互动式培训为主,包括游戏、案例分析、讨论、互相点评等。
2、注重与实际工作相结合,掌握实战技巧。

课程大纲

一、导入:

在以往的经历中,遇到过哪些对我们构成很大压力的事情?在何种情况下最能让我们产生情绪波动?每当这些事情发生时,我们是怎么对待的?


二、当下我们面临的困境

1、头脑风暴:请各小组尽量多的列出我们目前的压力源。

2、讨论:对我们自己来说,目前面临的前五位压力是什么?在这种压力下你的情绪反应常常是怎样的?


三、什么是情绪、什么是压力

1、讨论列举:都有哪些情绪?

2、视频:四大情绪

3、学员分享:透过视频,情绪状态下的主要反应是什么?

4、情绪与压力的概念及关系


四、情绪和压力状态下的常见反应

1、行为反应

2、生理反应

3、心理反应


五、构成心理压力和情绪波动的三大因素

1、环境因素

2、生理因素

3、认知

4、讨论:三大因素中,哪个因素对心理压力和情绪波动起着关键的作用?


六、压力的本质

1、案例讨论:

1)都有哪些人可能会有压力?

2)造成这些压力的原因是什么?

3)原因的原因是什么?

2、压力界定

3、压力的普遍现象。物理现象、生理现象、心理现象。

4、压力状态下的两种方向。思考:我们在压力状态下,要选择哪一种方向?

5、压力与信念


七、掌控情绪、解压的方法

第一、选择有效信念。

1.十大信念列举

2.情景训练

第二、积极心理学:价值重塑技巧

1.积极心理学的关注点

2.价值重塑技巧训练

3.选择课程一开始大家列举的最大的压力源做价值重塑实操

4.小组PK

第三、动作创造情绪

1.威廉詹姆斯的论述

2.课堂小游戏。启发

3.动作调整情绪7建议

第四、学会表达情绪

1.表达误区

2.表达通道

3.有效回应三部曲

第五、且慢发作

1.感觉和理性思考的速度

2.应对对策

3.激烈情绪来临时的四步骤公式

第六、作对比

1.对比的心理学根据

2.漫画:MM跳楼记

第七、放松技巧

1.减压操

2.催眠音乐的应用

3.与潜意识沟通技巧

4.心灵预演

5.提升能量气场的冥想

第八、兴趣、热爱

1.讨论:一生中,什么对你是最重要的?美国临终关怀护士的忠告。

2.既快乐又赚钱

3.求生策略和天才的策略

第九、灵验的口诀


八、《压力与情绪管理》小结

先后从事过教育研究及实践、旅游、经销、广告策划、教育培训等工作,并分别担任要职。
申文明老师专注于企业培训已有十几年,迄今已服务培训过300多家企业。
多次作客新疆电视台特约嘉宾,多次作客新疆电视台特约嘉宾,多次为新疆电视台“激情创业”大奖赛的现场评委。被聘为09年度“青年创业”大赛特聘培训师和专家评委。曾成功主讲大型“创新力游戏”培训,乌鲁木齐广播电台作现场报道和实况转播。曾以创新专家的身份作“赢在中国”新疆赛区欢送胜出者去北京的大会主持。多次接受新疆晨报、都市报、经济报的采访和报道,迄今累计50多次作客乌鲁木齐广播电台、新疆人民广播点电台961财富面对面节目作特约嘉宾。2014年1月参加中国《培训》杂志主办的“我是好讲师大赛”,获得百强讲师称号。著有《六向》(电子版)。
申老师注重量身定做,能结合企业实际情况有针对性的解决问题。高度注重现场训练,培训方式生动活泼,有趣味性,善于互动体验。企业、单位和个人接受培训后,受益良多,反馈效果一直很好。
申文明先生创立的六向系统,是一套帮助个人和企业有效发展的简化模式,已让众多学员受益,并产生一定影响力。他据此研发的《六向生涯规划图》

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申文明简介

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