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郭敬峰
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压力情绪疏导专家,高级企业EAP执行师

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郭敬峰授课见证

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上海市公安局《心理疲劳—如何应对压力》讲座顺利举办!

   授课日期:2020-10-28 至 2020-10-28   关注度:76

授课详情:

2020年10月28日,为迎接中国国际进口博览会的到来,上海市公安局城市轨道和公交总队举办了《心理疲劳—如何应对压力》讲座,培训学员主要为各单位基层治安派出所政工领导、警长及站区民警约100人。“压力绩效管理专家”郭敬峰老师应邀授课,为广大干警解读什么是“心理疲劳”,并进行了压力自测,教会大家简单实用的快速减压技巧,切实提升民警工作的热情与积极性。

1.郭敬峰授课上海市公安局《心理疲劳—如何应对压力》.jpg



郭老师指出心理疲劳的产生与工作特征和个体的情绪因素密切相关,也与个体的工作态度、期望和动机有关。站区民警工作区域大多分布在地下车站,空气质量较差且处于封闭空间,加之执勤工作任务繁重、业务种类单一。日复一日、年复一年,极易产生心理疲劳,容易出现性格孤僻、不愿交流,甚至个别民警会出现抑郁症等心理疾病,应该及早重视民警压力问题,学会正确应对压力的方法,以改善个人生活质量和工作绩效。

2.郭敬峰授课上海市公安局《心理疲劳—如何应对压力》.jpg



郭老师给大家做了压力测试,请大家仔细想一想过去一个月,自己的工作生活中都遭遇到了那些压力,有何感受?并将压力事件写下来:找到压力源,说出情绪感受,分析原因并思考对策。


 3.郭敬峰授课上海市公安局《心理疲劳—如何应对压力》.jpg

在工作与生活中,了解什么对自己最重要,先做减法,放弃不能带来效用的事物与人际,合理安排自己的时间,培养有趣的爱好,控制徒增烦恼的精神活动,学会自我疏导减压。郭老师在课程中运用心理测评+互动游戏+实战演练+问题解决,体验式培训激发学员热情,在轻松愉悦的培训氛围中掌握自我压力管理的技巧!

 4.郭敬峰授课上海市公安局《心理疲劳—如何应对压力》.jpg


那么,如何进行“压力管理”呢?郭老师分享26种常见的减压方法,在此不多赘述,分享5种个人觉得比较实用的小方法吧!

1. 拇指食指相捏减压法:左右手大拇指和食指使劲捏在一起,快速数到10,来回做10组

2. 倾诉法(宣泄法):找亲人好友作为倾诉对象,或在安静的角落自语

3. 不开心多用理性思维,开心感性思维享受,先处理情绪再处理事情

4. 呼吸法:深呼入,慢呼出

5. 自我催眠积极暗示

5.郭敬峰授课上海市公安局《心理疲劳—如何应对压力》.jpg


减压方法示例一

6.郭敬峰授课上海市公安局《心理疲劳—如何应对压力》.jpg


减压方法示例二

7.郭敬峰授课上海市公安局《心理疲劳—如何应对压力》.jpg


减压方法示例三




祝愿大家对于工作生活压力都能够学会正确面对它、接受它、处理它、放下它,活在当下,幸福人生!带着爱和使命去铸造梦想,实现自我价值!向坚守岗位维持治安辛勤工作的人民警察致敬!与情绪压力共舞,迎接进博会,当好东道主!


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郭敬峰简介

郭敬峰

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